|
1 Een kostbare schat
1.1 De sleutels in dit boek
1.2 Ter inspiratie: het verhaal van Hajé en Carolien
2 Hoeveel beweging heb je nodig?
2.1 Hoeveel beweging heb je eigenlijk nodig?
2.2 Meer gezondheidswinst met meer beweging
2.3 Hoeveel calorieën verbruik je met welke sport?
2.4 Wij Nederlanders
2.5 Sporten: een feestje met natuurlijke gangmakers
2.6 Ter inspiratie: het verhaal van Dianne
3 Tips voordat je begint
3.1 Twaalf tips
3.2 Ter inspiratie: het verhaal van Mandy
4 Het belang van een goede houding
4.1 Basisoefeningen om je houding te verbeteren
4.2 Basisoefeningen om je rompstabiliteit te versterken
5 Train je uithoudingsvermogen
5.1 De voordelen van conditietraining
5.2 Conditietraining in soorten en maten
5.3 Hartslagtraining
5.4 Persoonlijke trainingszones
5.5 De EMI-test
5.6 Hardlopen aan de hand van schema’s
5.7 Ter inspiratie: het verhaal van Daniel
6 Train je kracht
6.1 De voordelen van krachttraining
6.2 Spieren als ‘interne fatburners’
6.3 Krachttraining: voor jong en oud
6.4 Kies voor eerlijk
6.5 Trainingsrichtlijnen
6.6 Basisschema
6.7 Oefeningen met foto’s per spiergroep, voor beginners en gevorderden
6.8 Ter inspiratie: het verhaal van Bas
7 Feiten en fabels over afvallen en figuurcorrectie
7.1 Een beter inzicht in onderhuidse processen
7.2 Ben jij te zwaar of te dik?
7.3 Waarom crashdiëten niet werken
7.4 Afslankmiddelen: een beetje hulp kan veel kwaad
7.5 Zijn er ook goede diëten?
7.6 Oefeningen om plaatselijk af te vallen bestaan niet
7.7 Training voor ‘appeltjes en peertjes’
8 Alarmerend overgewicht
8.1 Te dik: eigen schuld, dikke bult?
8.2 Heb jij bedreigend overgewicht?
8.3 Ondergewicht, overgewicht of obesitas
8.4 Extreem overgewicht is dodelijk
8.5 Het nut van een doelgerichte behandeling
8.6 Obesitas bij kinderen
8.7 Het olifantengeheugen van vetcellen
8.8 Ter inspiratie: het verhaal van Lenie, Toos, Margo en Jaap
9 Sporten tijdens de zwangerschap
10 Geen haast om oud te worden
11 Gezonde voeding
11.1 Do’s en don’ts
11.2 Snacken of snakken?
11.3 Gemiddeld aanbevolen hoeveelheden voedingsmiddelen per dag (overzicht)
11.4 Vitaminepillen
12. Roken, alcohol en stress
12.1 Laat je fitheid niet in rook op gaan
12.2 Meer lol met minder alcohol
12.3 Over stress en tips voor workaholics
13. Ontspannen, slapen en lachen van levensbelang
13.1 Yoga of pilates?
13.2 Slaap je wel goed?
13.3 Lachen is gezond!
14 Geestelijk welzijn
14.1 Jezelf zijn
14.2 Een steuntje in de rug
14.3 Geest, ziel of lichaam: wie is de baas?
14.4 Negatieve gevoelens
14.5 Innerlijke blokkades
14.6 Een gezond zelfbeeld
14.7 Grenzen
14.8 Durf te dromen…
14.9 Waarom geduld een schone zaak is
14.10 All you need is love
14.11 Het mooiste geschenk
15 Klaar voor de overwinning op jezelf?
Het Fit in hart en spieren-logboek
Over de auteur
Geraadpleegde en aanbevolen literatuur en websites
Met dank aan
|
 |
|
|
Het boek
